游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學(xué)會了游泳。

我國歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始于五千年前。但游泳作為一個體育項目得以發(fā)展還是近一兩百年的事。

1828年，英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內(nèi)游泳池，這種泳池到19世紀(jì)30年代，在英國各大城市相繼出現(xiàn)。

1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。

1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會前身)并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。隨著游泳運動的發(fā)展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)、武裝泅渡;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

競技游泳，從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。發(fā)展到現(xiàn)在，各種錦標(biāo)賽，國際大型比賽不斷推動著競技游泳的發(fā)展，使它的技術(shù)動作更完善，創(chuàng)造了一個又一個優(yōu)異的成績。

歷史與發(fā)展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠(yuǎn)在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓(xùn)練的一個重要部份，直至十八世紀(jì)末期，工人階級參與游泳的時間及機會增多后，游泳才開始成為一種普及的活動。

競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1896年的奧運項目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。

蛙泳:是第一個作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發(fā)展出來的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用規(guī)例的漏洞在長距離比賽中潛泳，從而獲取利益，游泳規(guī)則于1956年便有所更改，只容許泳手在起跳后及轉(zhuǎn)池后，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動作。為了減低水的阻力及加強推進(jìn)力，胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革，不過，基本泳姿就一直都沒有多大的出入。

自由泳:也稱"爬泳"。澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種'淺打水'的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。

仰泳:早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現(xiàn)。

蝶泳:蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

主要分類

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常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強，仰泳最省體力。

澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是爬泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種'淺打水'的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。爬泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為"青蛙泳"。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現(xiàn)。

蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

場地設(shè)施

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1、游泳衣褲:男性通常穿著泳褲，上身赤裸，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

2、泳帽:游泳時應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

3、泳鏡:如果水質(zhì)不干凈，游泳時細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞:在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

5、浮體物品:初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。

6、浴巾、拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。

7、鼻夾:游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

8、備用衣褲:以免衣褲被水弄濕。

運動組織

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改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02-0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66-72次，每博輸出量約為60-80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90-120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定:游泳時人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4-8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5--3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達(dá)4000-7000毫升，呼吸差達(dá)到12-15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5--7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

提高呼吸系統(tǒng)的機能

水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時身體活動的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

改善體溫調(diào)節(jié)的機制

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

加強皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實驗證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

增強對溫度的適應(yīng)力

游泳時沒有太多衣物的保護(hù)，因而對身體抵御寒冷有一定作用，特別是冬泳運動。

增高

游泳可以使處在發(fā)育期中的少年兒童長高。

1、必須在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長(成年人)，在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。(小孩忌)

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。

3、參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。

8、不要跳水，避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳后，可以通過補充運動飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

15、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳

水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

16、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

17、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。

18、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象

19、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

20、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳

來月經(jīng)的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因為來月經(jīng)期間，病菌容易通過水進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多或者經(jīng)期延長。

泳壇名將

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