節(jié)氣順養(yǎng)

作品簡介

這不僅是一本任何年齡段都可以閱讀的養(yǎng)生書，也是一位可以帶你走進健康生活的“好朋友”。

本書從情志、運動、飲食等多個維度，用通俗易懂的語言展示了136條貼近生活的節(jié)氣養(yǎng)生知識，每個節(jié)氣都有4~6條養(yǎng)生竅門，從節(jié)氣特點、養(yǎng)生要義到情緒管理、起居建議、運動注意和日常飲食，配合檢索式標題和精準圖示，給讀者360度的養(yǎng)生指導，幫助讀者四時六氣，調理出不生病的好體質。

書中的中醫(yī)特色療法，例如節(jié)氣灸、刮痧、按摩、導引等，充分發(fā)揮經絡與穴位的作用，更是將“中式”養(yǎng)生展現(xiàn)得淋漓盡致。讀者不用費心思查找，翻到對應節(jié)氣直接跟著做，從頭到腳、從里到外都感覺輕松和舒適。

本書采用輕閱讀的形式，小開本、輕配圖，讓閱讀更輕松，配上水墨中國畫，帶讀者打開“中式”養(yǎng)生的大門，解鎖養(yǎng)生新方式。

打開書，學習順時養(yǎng)生智慧，應時而食、應時而動，跟著節(jié)氣過生活，少生病，遠離失眠、乏力、焦慮和疲憊，提高自愈力，健康生活到天年。

韓旭，江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師、省中名醫(yī)，南京中醫(yī)藥大學教授、博士生導師，江蘇省膏方滋補名醫(yī)省六大高峰人才，江蘇省中醫(yī)老年病學學術帶頭人，江蘇省老年醫(yī)學會常務理事暨，醫(yī)老年醫(yī)學分會主任委員，江蘇省中西醫(yī)結合學會老年醫(yī)學分會副主任委員。

出身于中醫(yī)世家，臨證30余載，學驗俱豐，擅長老年心腦血管疾病及老年疑難雜病的診斷與治療，編寫《中醫(yī)內科學》《中醫(yī)老年病學》等醫(yī)學專著27部，并先后主持30余項省級以上科研課題，獲得國家教學成果獎（高等教育類）二等獎、江蘇省教學成果獎（高等教育類）特等獎、江蘇省中醫(yī)藥科學技術獎二等獎等科研獎17項。

作品目錄

1. 自序 神奇的中醫(yī)時間醫(yī)學與節(jié)氣養(yǎng)生
2. 立春重在養(yǎng)肝，生發(fā)養(yǎng)陽
3. 居一年之計在于春，養(yǎng)肝也有講究
4. 動伸懶腰，外出踏青，解乏又升陽
5. 食立春，“咬”住春天
6. 飲喝杯茉莉花茶，補氣又清肝
7. 按“干洗腳”疏通經絡
8. 敲空閑時敲肝膽經，促進肝氣疏泄
9. 雨水起居避濕，調養(yǎng)脾胃
10. 飲喝杯姜茶驅寒氣
11. 功“抬頭望月”，讓身體靜下來
12. 按按摩陽陵泉穴，調和臟腑之氣
13. 摩摩腹暖腰，促消化
14. 泡泡腳暖身，調理氣血
15. 驚蟄萬物“驚”醒，護陽扶正氣
16. 衣重保暖，“正氣”來
17. 動學會曬太陽，勝過吃補藥
18. 食“梨”開疾病與害蟲
19. 飲驚蟄飲茶，提神醒腦
20. 功驚蟄導引，收回身體的“氣”
21. 按按按這三個穴位，喚醒身體活力
22. 春分內外平衡，防疫抗敏
23. 居預防春瘟和過敏
24. 防預防“春困”有妙招
25. 衣穿衣適當，不可過捂
26. 動春分爬山提精氣神
27. 食姜汁嫩菠菜，養(yǎng)肝又潤燥
28. 灸艾灸風門穴，防病保健
29. 清明柔肝養(yǎng)肺，散寒保暖
30. 居省酸增甘，宣泄悲傷
31. 動打太極拳，提高免疫力
32. 食清明吃螺肉，降脂又利濕
33. 飲清明喝綠茶，降火利膽
34. 功“開弓射箭式”，調理肝膽
35. 灸清明“節(jié)氣灸”，祛風散寒
36. 谷雨最宜清補，保護肝脾
37. 衣谷雨穿衣有“三暖”：暖背、暖腳、暖肚臍
38. 食飲食“三少”，多喝湯粥
39. 食香椿拌豆腐，滋陰又護肝
40. 飲一杯谷雨茶，清熱又利濕
41. 功“六字訣”吐故納新，牽動氣血運行
42. 按經絡按摩，理氣養(yǎng)肝
43. 立夏心氣通夏，重在養(yǎng)心
44. 居夏天到了，注意養(yǎng)心護神
45. 衣不可貪涼，謹防外感
46. 動“目宜長運”，趕走疲勞
47. 食百合蓮子粥，安神又解暑
48. 飲喝“立夏茶”，迎接夏日
49. 拍拍打心經，振奮心氣
50. 小滿注重養(yǎng)氣，慎避濕邪
51. 情使志無怒，調暢情志
52. 食飲食宜苦，健脾祛濕
53. 食薏米百合粥，健脾祛濕很輕松
54. 飲熱茶發(fā)汗，少食冷飲
55. 功做八段錦，“使氣得泄”
56. 梳經常梳頭，促進血液循環(huán)
57. 按按摩足三里穴，健脾益氣
58. 芒種活動關節(jié)，飲食“清補”
59. 衣衣著寬松，勤洗勤換
60. 動做徒手劃槳運動，讓關節(jié)動起來
61. 飲苦瓜蜜茶：清熱降壓，生津除煩
62. 功毛孔調息功，排出體內濁氣
63. 按溫胃三法，散寒止痛
64. 浴用“五枝湯”泡藥浴，健身又防病
65. 夏至晝長夜短，降火解暑
66. 眠睡“子午覺”，及時除螨
67. 衣不宜赤膊，陰陽兼顧
68. 動消暑“血管體操”：游泳
69. 動做手指操、踩鵝卵石，讓心臟更有力
70. 食夏至吃碗面，健康看得見
71. 飲喝杯三葉茶，清清心火
72. 功“爭力”導引，促進陽氣發(fā)散
73. 小暑小暑養(yǎng)眠，清熱除煩
74. 居抓住冬病夏治好時機
75. 眠遲睡早起，午睡解乏
76. 食暑吃“三寶”，補虛安神
77. 功練“翹足舒筋式”，強健四肢力量
78. 按按摩神門穴和極泉穴，排濕氣
79. 大暑萬物榮華，防暑避濕
80. 居排暑祛濕，保證睡眠
81. 情養(yǎng)心靜氣，別讓情緒“中暑”
82. 食大暑吃仙草，活如神仙也不老
83. 飲喝三伏茶，清熱消暑
84. 功室內養(yǎng)生：“踞地虎視式”
85. 按熱敷神闕穴，解暑排寒
86. 貼小小三伏貼有大作用
87. 立秋秋季養(yǎng)陰，護肺抗邪
88. 防立秋預防多種疾病
89. 情預防中風，遠離“悲秋”
90. 動叩齒咽津，改善口干舌燥
91. 食立秋要“啃秋”，健康過秋天
92. 飲李廣杏皮水，護肝又潤肺
93. 功“縮身拱背式”導引，強化心肺功能
94. 處暑適溫調攝，少辛多酸
95. 居寒涼漸生，顧護陽氣
96. 食斂肺健脾，緩解“秋乏”
97. 食夏秋之交，吃鴨平補
98. 飲處暑煎茶，養(yǎng)陰潤肺
99. 功反捶脊背，緩解腰酸背痛
100. 搓搓魚際，有利肺氣宣降
101. 刮刮痧調肺氣、防便秘
102. 白露重在養(yǎng)陰，適度“秋凍”
103. 衣白露不“露”，合理“秋凍”
104. 食多酸少辛，慎食海鮮
105. 飲白露前后桂花開，來杯醒胃茶
106. 功呼吸吐納，排出體內濁氣
107. 按按揉養(yǎng)生穴，固氣養(yǎng)肺
108. 搓搓搓耳朵，溫補腎陽
109. 秋分陰平陽秘，預防秋燥
110. 居早睡早起，避寒就溫
111. 情收斂神氣，“以平為期”
112. 動動靜結合，提高抵抗力
113. 食頤養(yǎng)肺氣，適當進補
114. 食秋分喝秋湯，平安又健康
115. 功“雙手托天理三焦”，理氣血，增力氣
116. 按按“四心”，防秋燥
117. 寒露適時添衣，飲食溫潤
118. 防“多事之秋”，謹防“涼燥”
119. 衣寒露不露腳，不宜再“秋凍”
120. 飲杏仁桑葉茶，潤肺去秋燥
121. 功“彈指功”促進血液循環(huán)
122. 功“托掌觀天式”，順應天時
123. 霜降防寒保暖，益氣固表
124. 衣預防靜電，衣物勤洗勤曬
125. 暖護好五個部位，避免受寒
126. 動倒退行走，甩開煩惱
127. 食玉屏風粥，固護衛(wèi)氣
128. 灸艾灸散寒，補身正氣
129. 立冬斂陰護陽，多溫少寒
130. 居顧護腎精，節(jié)制欲望
131. 居早臥晚起，不妄勞作
132. 情養(yǎng)心藏神，精神內守
133. 動拉伸關節(jié)筋脈，護腎促循環(huán)
134. 食冬令食補，調攝有度
135. 食板栗粥：補腎強筋骨
136. 小雪小補滋養(yǎng)，暖身順氣
137. 食冬季溫補，減咸增苦
138. 食山藥羊肉湯，暖身護脾胃
139. 功適度“按蹺”，順順你的氣
140. 方養(yǎng)生“冷”知識：膏方養(yǎng)生
141. 大雪動中求靜，防寒保暖
142. 衣衣物勿太緊，注意頭部保暖
143. 動讓新陳代謝隨步調一起加快
144. 食多喝湯水，借勢養(yǎng)陰
145. 飲喝桂圓紅棗茶補氣血
146. 功“活步通臂式”導引，動靜互涵
147. 冬至陰極之至，陽氣漸生
148. 居防寒安眠，以養(yǎng)初陽
149. 功“升嘶降嘿式”，溫腎又助陽
150. 摩搓手拉耳，讓身體熱起來
151. 貼三九貼敷，冬病冬治
152. 小寒養(yǎng)腎藏精，陽氣內存
153. 居室溫有度，定期通風
154. 情避恐傷腎，心平氣和
155. 動跳繩幫助陽氣生發(fā)
156. 食蘿卜豆腐羊肉湯，喚醒體內陽氣
157. 大寒固陽護腰，滋陰潛陽
158. 動室內保健操，固陽又護腰
159. 食飲食節(jié)制，無擾乎陽
160. 飲借酒驅寒，安神益氣
161. 功踮腳尖、鳴天鼓，通腎經